z brzucha

[...] trwało około 2 - 2,5 miesiąca. od 3 miesięcy chodzę na siłownie i nie wiem co robić. Mój obecny skan masy ciała (jego skan) umieszczę niżej. dołączę także o ocenę mojego brzucha, czy to skóra czy tłuszcz. a także o porady. ćwiczę 4 razy w tygodniu po treningu siłowym 20 min aerobu + w dzień wolny od ćwiczeń siłowych (w środku tygodnia) biegam [...]

[...] wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s. 12/10/8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s. 14/12/10/8 - Arnoldki 3s. 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 12/10/8 W kazdy dzień treningowy na koniec będę wykonywac trening brzucha.Około 10-12 serii. Z góry dzięki za oceny!

Witam. Od marca tamtego roku ćwicze takim planem. w grudniu skoczyłem suplementacje SFD Pure creatine MASS ACTIVATOR SFD białko Protein ECONO Aktualnie wf + białko poniedziałek - klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie sztangi skos w doł 3)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 4)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie [...]

Witam oto mój plan który sam ułozyłem jesli moglibyscie to go oceńcie i napiszcie co trzeba zmienić;] PS:uginanie nóg przy drabince tzn. przyciąganie kolan do brzucha w powietrzu. maszyna na nogi tzn. chodzi mi o ten sprzet który jest przy ławce. PONIEDZIAŁEK: KLATA I BICEPS: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 4x8pwt. [...]

[...] jednak dobrze. Jestem suchutki, same kości i skóra, zero mięśnia już tłuszczu chyba więcej ;P Gram w piłke amatorsko i głównie dlatego chcę się obudować mięśniami. Mięśnie brzucha dla poprawienia cech szybkościowo zwrotnościowych a góra dla większych szans w walce ciałem. Nogi też chyba warto, dla poprawy przyspieszenia. I moje pytanie jest [...]

[...] ale jako że ćwiczyłem sam bez instruktora to wszystko było bardzo chaotyczne i bez efektów dlatego po miesiącu odpuściłem. Zależy mi bardzo na tym żeby zgubić tłuszcz z brzucha wgl najlepiej zjechać do 10-12%, kiedyś sobie mierzyłem poziom tkanki tłuszczowej w organizmie i miałem 17%, drugą sprawą jest to że chciał bym rozbudować bardzo [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 5 2 Unoszenie sztangielek przodem, stojąc 5 2 Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na skośnej ławce (twarzą do dołu) 5 2 Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na rzymskiej ławce (z obciąż.) 6 2 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 6 15 Dzień 2: Grzbiet i bicepsy Grzbiet Podciąganie sztangi w [...]

[...] mi ponastawiał coś, poprzekręcał mnie strasznie - z plecami jest OK, ale wolę teraz nie ćwiczyć tydzień niż potem mieć coś z plecami. Czyli - czy mogę zrobić ten tydzień przerwy od ćwiczenia brzucha ? Czy nic się z nim nie stanie ? ;> Zmieniony przez - Bligger w dniu 2009-06-06 09:16:40 Zmieniony przez - Bligger w dniu 2009-06-06 09:17:46

[...] (Plecy) 1. Podciąganie 3x 10 2. Martwy ciąg 4x 10,9,8,8 3. Ściąganie wyciagu górnego do karku nachwytem 3x 10,9,8 4. Wiosłowanie hantlem 3x 10 5. podciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 3x 10 6. Sztrugsy 4x15 Środa (Barki) 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x 8,7,6,6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 10 3. Unoszenie sztangi przodem 3x 10 4. [...]

[...] - 12 powtórzeń ćwiczenia wykonuje w obwodzie z przerwą 60s - 90s brzuch mostek przodem 60s mostek bokiem 60s przyciąganie kolan do klatki w leżeniu 8 - 12 powtórzeń spięcia brzucha 8 - 12 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 8 - 12 powtórzeń ćwiczenia na kółku 8 - 12 powtórzeń We wtorki i czwartki mam wf na którym z reguły jest siatkówka i [...]

[...] ciąg ze sztangą 2 serie Barki: - wyciskanie na sztangi stojąc (z lekkim wybiciem z nóg) 2 serie - unoszenie sztangi przodem 2 serie Kaptury: - szrugsy ze sztangą/sztangielkami 2serie Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 2 serie - max powt. - unoszenie kolan leżąc na podłodze 2 serie - max powt. - brzuszki pełne 2 serie - max powt. Co o tym sądzicie?

[...] i plecy. piątek znowu klatka barki triceps, niedziela biceps plecy i tak co dwa dni się to powtarzało. W dni w których nie miałem treningu pracowałem trochę nad mięśniami brzucha. Ćwiczenia na tyle mi się spodobały, że postanowiłem troszeczkę zainwestować w siłownie. Do ławeczki prostej posiadający też skos, gryfu prostego, dwóch hantli i [...]

[...] 75 kg wagi. Dzieciństwo spędziłem grając w gry przy komputerze, ćwiczę od pół roku, lecz moja kondycja wciąż nie jest zadowalająca. Nie jestem gruby ale nie mam umięśnionego brzucha, od siedzenia przy kompie miałem odstającą klatę, robiłem dużo pompek i umieśniłem klatę lecz wciaż jest ona trochę odstająca. Gram w koszykówkę, boksuje, a przede [...]

[...] robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s - szrugsy ze sztangą 3s - szrugsy z hantlami 3s -zwijanie [...]

[...] 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: staram sie jeść więcej białka mniej słodyczy i mniej na kolacje żeby zgubić tłuszczyk z brzucha Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] jest w miarę ok? Osobiście nawet mi odpowiadał, ale może macie propozycje, jakie ćwiczenia zastąpić innymi, żeby nie wkradła się monotonia. I prośba co do treningu brzucha. Chciałbym właśnie od początku nowego cyklu dorzucić typowo coś na brzuch. Myślałem o ABS. 1 .WIEK: 25 lat 2 .WAGA: 101 3 .WZROST: 183 cm 4 .WYMIARY: - 5 .STAZ NA [...]

[...] wyprosty nóg maszyna do cwiczenia miesni czworogłowych ud 3x15 uginanie nóg leżac (dwugłowe ud) 3 x 15 dodam ze brzuch cwicze po kazdym treningu: maszyna do treningu miesni brzucha 3x30-40 spiecia na skosie 3x50 równoczesne unoszenie głowy i nog 3x20 chce dodac także ze po kazdej serii (przy kazdej partii miesni) dokladam dodatkowe obciazenie [...]

[...] Triceps: wyciąg 4s - PROG 10<8<6<4 francuskie wyciskanie leżąc 4s - PROG 8<8<8<6 hantla za głową 4s - PROG 10<8<8<6 _____________________________________ Plecy: wyciąg do brzucha 4s - PROG 10<8<6<4 wiosłowanie w opadzie sztangą 4s - PROG 10<8<6<4 ściąganie do siebie maszyny 4s - PROG 10<8<6<4 wiosłowanie hantlem(oparcie o ławkę) 4s - PROG [...]

[...] 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 - 60 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - 30 4) Spięcia brzucha 4 x 20 Piątek: Grzbiet, bicepsy 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 12 2) Unoszenie ramion na modlitewniku 4×12 3) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4×12 4) [...]